Entrenamiento de pesas frente al entrenamiento aeróbico para la pérdida de peso

Hace unos años la tendencia era inclinarse por los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como correr, caminar o paseo en bicicleta.

En primer lugar tenemos que tener claro unos conceptos de  la perdida de peso y otro que es bien distinto como es la perdida de grasa.

La perdida de peso, es una disminución total, sin distinción de si la perdida ha sido de grasa o masa muscular.

scale-403585La perdida de grasa, es una disminución solo del tejido adiposo.

Con esta diferencia analizaremos  los dos tipos de entrenamientos que tenemos, en primer lugar hablaremos del entrenamiento aeróbico, son ejercicios de media o baja intensidad (baja frecuencia cardiaca) y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxigeno.

Entrenamiento anaeróbico, es el ejercicio físico que comprende actividades breves basado en la fuerza (explosiva, fuerza máxima o potencia) tales como los sprints o el entrenamiento con pesas.

La diferencia clara de los dos tipos de entrenamientos, respecto a la perdida de peso se refiere, podemos destacar es la siguiente, mientras que se realiza el entrenamiento aeróbico de baja intensidad  hay un claro consumo de grasas un 60% pero no hay apenas estimulo a nivel muscular, por lo que hay poco o nada de crecimiento  de masa muscular a diferencia del entrenamiento con pesas donde el mayor consumo de energía proviene del glucógeno, pero si que se produce un aumento de la masa muscular.

Esta diferencia del crecimiento muscular es muy importante ya que una persona con una masa muscular más tonificada consumirá más calorías a lo largo del día, por lo que podemos concluir que una persona con mas masa muscular va a consumir mas calorías y  a perder mas grasa que una persona que solo practique entrenamiento como andar, aunque en esa hora de andar queme mas grasa que en una hora entrenando con pesas.

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